pisojaj的部落格

胖子想到健身房減肥
如果目前170/90公斤體脂約30%想到健身房報到應該從什麼運動開始頻率又該多少？版上有沒有大肌肌可以好心告訴新手如我或是有校內有沒有健身教練可以請？而且我覺得自己的飲食習慣超差超愛吃垃圾食物或重口味。想減肥的原因不外乎是自卑心作祟我甚至在擔心去健身房會不會引來其他巨巨訕笑加上這幾天頸部上面一點很像血管抽筋那樣的陣痛（我說的應該不太正確，總之就是後腦勺下半部很痛，有腦袋快裂開的感覺）好怕自己老了會中風嗚嗚總之謝謝大家看完希望你們可以不吝給小弟我建議若懶得打字也可丟一些你們推薦的網站我可以自己慢慢爬文消化謝謝大家。
健身房,健身,
腦勺下半部很痛應該不是很胖的問題因為我很瘦也有這個困擾也有就過醫應該是肩頸或脊椎的問題喔|||已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！|||去看醫生B2|||B1好謝謝你|||我也知道很不健康可是節食瘦最快O_o|||排版看了豆頁痛|||B6對不起我調了但也沒比較好嗚嗚|||去抽脂|||B8我沒有要強迫大家給建議啦這種沒有建設性的就不用了|||先每天快走1hr|||認真回胖子想減肥先養成規律運動的習慣要做什麼都好但沒養成習慣前問很多沒意義|||覺得可以從少吃垃圾食物飲料炸物澱粉下手不餓的時候就不要亂吃東西每天量體重謹惕自己|||認真回規律運動先重訓後有氧至少30分然後吃清淡一點垃圾食物不要常吃|||原post你知道嘛你不用改變我很喜歡這型的|||我一個朋友也沒什麼在動只戒含糖飲料一年瘦10公斤|||不會如果會有訕笑別人的也不用花心思理他們先慢慢改變飲食和養成規律運動習慣比較重要多走路散步從日常生活實踐ㄅ加油|||我也170/90嚇死我了想說我這輩子明明沒想過要上健身房|||首先需要了解自身疾病、生活型態及FMS評估才能規劃接下來的運動計畫，每個人開始的起點不同，不過大方向絕對是從飲食控制開始，三個大方向少油少鹽少糖（醣），先從減量開始，減重計畫是長遠的，你必須要有耐心，飲食控制搭配重量訓練及有氧訓練絕對是有效果的，至於重量訓練的動作選擇沒有人可以告訴你哪個才是正確的，因為這都需要評估測試才能知道未來的強度在哪，也許你身體有很多問題需要解決骨盆前傾、圓肩、扁平足、功能性長短腳、功能性足弓塌陷等等之類的問題，如果有人可以馬上告訴你你該做什麼，那他一定是瘋了而且非常不負責任希望我有幫助到你|||其實你可以先從有氧運動開始，培養運動習慣，再搭配正常的飲食(就是降低高油高鹽高糖的頻率，可以從每天吃改成一週吃三次之類的)慢慢就會好了！加油！|||忌口多跑步但是不要勉強自己累了一定要休息持之以恆你會看到變化的|||呃以你的數值來看光是正常三餐+少吃炸+不喝飲料暫時不需要搭配運動就可以有很大改善了一開始規劃太多反而難以堅持我是建議循序漸進吧|||B10好謝謝你我辦了證會每天去走橢圓機的！|||B11我剛剛在網路上也看到跟你一樣的說法我會努力培養運動習慣的謝謝你|||B12好我一定會節制然後每天去健身房量體重加快走的謝謝你|||B13我覺得我目前還不能重訓（沒人教我怕做了反而有反效果）所以打算快走一小時但是等我狀態好一點一定會重訓的！然後我會努力不嘴饞的嗚嗚|||B14好那你每天都來健身房堵我堵到了就是你的（我的臉應該不難看啦別人說的）只是身材不好|||B15天啊太勵志了吧！我要學起來謝謝你|||B16謝謝你嗚嗚祝你一生平安我會好好動動的|||B17哈哈哈哈哈哈哈哈哈你好搞笑|||B18我有一個親哥哥和兩個堂哥（分別20、19、18歲，我18）保守估計都超過120公斤，奶奶說家裡本來就有肥胖跟糖尿病史（叔叔前陣子才因爲糖尿病併發其他病痛截了腳趾頭），所以我感覺易胖很合理。然後謝謝你專業的建議，我會好好在減重這段日子認識自己的身體的，你真的幫我很多謝謝你！|||B19謝謝你的鼓勵和建議！我會加油的！|||B20持之以恆！（劃重點）謝謝你！祝一生平安～|||B21我覺得你的建議好實際xd我減過超多次肥的，都是因為規劃太繁複而告終（記得有一次還配合吃藥結果一個禮拜就瘦4公斤但是因為會很常頭暈於事都沒去學校xd）總之謝謝你我會好好加油！|||B30120很可愛R(*/ω＼*)|||B34其實已經有點病態了吧嗚嗚我都很怕我哥會真的胖死xd|||話說都不吃+運動就能瘦啦|||天天打手槍也可以強壯手臂減少體脂加油|||B36都不吃已經被驗證基礎代謝率會伴隨下降而沒辦法達到減肥的效果|||B37我右手臂超壯EBF7FC75382ECA55